来月经吃什么比较好补一点的_来月经吃什么比较好|环球头条

来源：互联网时间：2023-02-28 23:09:31

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(资料图片仅供参考)

1、女性朋友月经期间的饮食要以清淡，易消化，营养丰富为主，可以多吃豆类，鱼类等高蛋白食物，并增加绿叶蔬菜，水果，也要多饮水，以保持大便通畅，减少骨盆充血。

2、同时因月经期间失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。

3、所以在月经期间，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。

4、选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。

5、食物是十分必要的。

6、鱼类和各种动物肝、血、瘦肉、蛋黄等食物含铁丰富。

7、生物活性高，容易被人体吸收利用。

8、而大豆、菠菜中富含的植物中的铁，则不易被肠胃吸收。

9、所以，制定食谱时最好是荤素塔配，适当多吃些动物类食品，特别是动物血，不仅含铁丰富，而且还富含优质蛋白质。

10、是价廉物美的月经期保健食品。

11、可选择食用，满足妇女月经期对铁的特殊需要。

12、总之，月经期仍应遵循平衡膳食的原则，并结合月经期特殊生理需要，供给合理膳食，注意饮食宜忌而确保健康。